다이어트 식단과 건강하게 살 빼는 방법(diet)

다이어트 식단과 건강하게 살 빼는 방법(diet)

다이어트, 스트레칭, 수분섭취, 일일 섭취량, 전신자극 등 건강하게 살 빼는방법

건강을 위해서는 다양한 방법들 중에서 자신에게 맞는 것을 선택해야 합니다. 극단적인 식이조절을 하게되면 오히려 건강을 헤치게 되는데, 하루에 세 끼의 식사를 규칙적으로 하되 간식으로는 신선한 과일과 삶은 계란, 견과류가 있다.

운동 전 스트레칭은 필수

본격적인 운동을 시작하기 전에 약 5-10분 가량 가볍게 상체와 하체를 스트레칭 해주어 몸으로 가는 부담을 덜어주어야 합니다.

충분한 수분은 필수

충분한 수분 섭취는 소화에 도움을 줌과 동시에 체중 감소를 도와줍니다. 하루 권장량은 1.5리터 이상입니다.

내가 하루에 먹는 섭취량 파악은 필수

식사전에 적절한 양의 식사를 하였는지, 적절한 칼로리를 섭취하였는지 또는 과하지는 않았는지를 파악하는 것이 중요합니다.

 다양한 운동으로 전신에 자극을 주는것은 필수

유산소, 스쿼트, 플랭크등 전신 근육을 사용하는 운동을 선택하여 최소 30분이상(그 이후부터 체지방이 타게됩니다.) 해야합니다.

본인에게 맞는 속도와 강도로 하는 것이 필수

처음부터 강도를 높으면 몸에 부담을 줄 수 있기 때문에 자신에게 맞는 속도와 강도를 진행해야하며, 조금씩 강도를 높여 나가는 것이 효과가 있습니다.

스트레스 받지 않는것은 필수

외부적이든 내부적이든 나에게 오는 스트레스는 체중 감량에 큰 방해가 될 수 있으며, 스트레스로 인하여 잘못된 식습관을 가질 수 있습니다.

누구나 알고는 있지만 실천하지 않는다면 이루어 지지 않습니다. 저 또한 토마토 다이어트, no탄수화물 다이어트, 죽 다이어트, 고기 다이어트 등의 여러가지 방법으로 해보았지만 그 순간만의 2-3kg 감량 후 요요의 반복이었습니다. 실천하십시오 올바른 식습관과 꾸준한 운동으로 삶의 질을 높이고, 건강한 삶을 즐길 수 있는 지름길 입니다.

Leave a Comment