혈당 수치 & 관리 어떻게 할까?

혈당 수치 & 관리 어떻게 할까? 궁금해 하시는 분들을 위해 지금부터 알아보자. 혈당 관리는 건강한 생활에 있어 매우 중요한 부분인데, 일정한 수준의 혈당을 유지하면 몸의 에너지 공급을 원활하게 유지하고, 혈관과 신경의 손상을 방지 할 수 있으며, 높은 혈당은 당뇨병 및 그와 관련된 합병증을 일이킬 수 있는 반면, 낮은 혈당은 저혈당 쇼크와 같은 위험한 상황을 초래할 수 있다.

혈당 수치 & 관리 어떻게 할까?

혈당 수치 & 관리 어떻게 할까? 궁금해 하시는 분들을 위해 지금부터 알아보자. 혈당 관리는 건강한 생활에 있어 매우 중요한 부분인데, 일정한 수준의 혈당을 유지하면 몸의 에너지 공급을 원활하게 유지하고, 혈관과 신경의 손상을 방지 할 수 있으며, 높은 혈당은 당뇨병 및 그와 관련된 합병증을 일이킬 수 있는 반면, 낮은 혈당은 저혈당 쇼크와 같은 위험한 상황을 초래할 수 있다.

혈당 관리 방법

우선적으로 정상 혈당 수치는 공복시 혈당 수치는 일반적으로 70 ~ 100 mg/dL 사이이며, 식사 후 2시간 이후에는 140mg/dL 이하가 정상 범위 입니다.

  • 균형잡힌 식단 : 건강한 혈당을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단이 필요한데, 과도한 탄수화물, 당류의 섭취를 피하고, 충분한 단백질과 건강한 지방의 섭취가 중요하다.
  • 충분한 운동 : 규칙적인 운동은 혈당 수치를 낮추는데 큰 도움이 되는데 (이부분은 아래에서 다시 한번 얘기 할께요) 몸의 근육은 혈당을 사용해 에너지를 만들어내기 때문인데, 일주일에 적어도 150분 이상의 중강도 운동을 추천하며, 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하는 것이 좋다.
  • 의사 상담 및 치료 : 건강한 혈당을 유지하기 위해서는 정기적인 의사 상담과 건강 검진 필요한데, 당뇨병 위험이 있는 경우나 이미 당뇨병 환자인 경우에는 의사의 조언에 따라 약물 치료나 인슐린 투여 치료 등을 받아야 한다.

혈당에 좋은 식품

  • 곡류 : 혈당에 좋은 식품으로는 곡류 중에 통밀, 콩, 녹두, 수수 등이 있으며 이런 식품은 형당 상승을 완화시켜 줍니다.
  • 채소와 과일 : 혈당 관리에 도움이 되는 채소와 과일은 브로콜리, 시금치, 케일, 파프리카, 총포도 등이 있으며, 이 식품들은 식이섬유를 포함하고 있어 혈당 상승을 완화시켜주는 효가를 가지고 있다.
  • 견과류 : 견과류는 건강한 식품으로 아몬드, 호두, 피스타치오 등이 혈당 관리에 도움이 되며, 견과류는 식만요법을 받는 당뇨병 환자들에게 그보다 혈당 수치를 안정화 시키는 좋은 단백질과 건강한 지방과 함께 필요한 에너지를 제공한다.
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혈당에 좋은 운동

  • 유산소 운동 : 심장과 순환기 기능, 호흡 기능, 신진대사, 체지방 감소, 혈당 감소 등에 매우 효과적이며, 혈당을 안정시키고 인슐린 저항성을 개선시키는데 도움이 된다. 일주일에 150분 정도의 중강도의 유산소 운동을 할 것을 권장하고, 적어도 일주일에 3-5회 매일 30분 정도 하는 것이 좋다. (걷기, 조깅, 수영, 자전거, 춤추기)
  • 근력 운동 : 근력 운동은 근육의 성장과 유지를 촉진하고, 순환기 건강, 혈당 조절, 지방 감소에도 효과적이며, 근육 부족은 당뇨병 등의 질환 위험 요소 중 하나이기 때문에, 근력 운동을 통해서도 혈당 관리를 하는데 큰 도움이 된다.(스커트, 런지, 데드리프트, 전신 근력과 유연성 운동)

지금까지 혈당 수치 및 관리와 예방에 대해서 알아보았는데요 저희 부모님 세대를 보았을때 유전적인 부분도 있기에 부모, 형제의 혈당 수치가 높다면 나도 한번 의심해 봐야하지 않을까 싶습니다. 위 내용이 도움이 되셨다면 구독과 광고 한번씩 클릭 부탁드립니다. 감사합니다. ^^

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